Kretanje je život – a to vrijedi i za osobe s dijabetesom. Redovita fizička aktivnost pomaže u kontroli šećera u krvi, jača cirkulaciju i čuva zdravlje srca.
Ali, ako imate dijabetičko stopalo, prirodno je da se pitate: smijem li se kretati i kako to učiniti sigurno?Odgovor je – da, smijete, ali uz nekoliko važnih pravila i odabir prave obuće.
Zašto je kretanje toliko važno kod dijabetesa
Tjelesna aktivnost djeluje kao “prirodni lijek”:
-
pomaže u snižavanju razine glukoze u krvi,
-
potiče bolju cirkulaciju u nogama,
-
jača mišiće i zglobove,
-
smanjuje rizik od komplikacija i povećava energiju.
Ali, kod dijabetičara s oštećenjem živaca i krvnih žila, kretanje bez opreza može dovesti do ozljeda stopala – koje ponekad prođu neprimijećeno.
Zato je ključno pronaći ravnotežu između aktivnosti i zaštite.
Koje su fizičke aktivnosti sigurne kod dijabetičkog stopala?
Ako vam je liječnik dao zeleno svjetlo, birajte aktivnosti koje ne stvaraju jak pritisak na stopala:
Hodanje po ravnim površinama
Najjednostavniji i najprirodniji oblik kretanja. Važno je hodati u udobnoj, anatomskoj obući s mekim ulošcima koji ublažavaju udarce.
Vježbe u vodi (plivanje, aqua fitness)
Voda rasterećuje tijelo, smanjuje pritisak na zglobove i stopala te poboljšava cirkulaciju. Idealno za osobe koje već imaju deformacije ili rane koje cijele.
Vježbe istezanja i lagane gimnastike
Pomažu održati fleksibilnost i tonus mišića bez opterećenja stopala.
Vožnja sobnog bicikla
Omogućuje tjelovježbu bez direktnog pritiska na stopala – samo pazite da pedale budu obložene i da obuća dobro prianja.
Aktivnosti koje treba izbjegavati
Neke vrste vježbi mogu biti pregrube za osjetljiva stopala i stvoriti mikroozljede.
Izbjegavajte:
-
trčanje po tvrdoj podlozi,
-
aktivnosti s naglim promjenama smjera (aerobik, tenis, nogomet),
-
planinarenje po neravnom terenu bez adekvatne obuće.
Cilj je pokrenuti se – ne opteretiti se.
Prije svake aktivnosti – pregledajte stopala
Ovo je najvažniji korak, a mnogi ga preskaču.
Prije i poslije svake fizičke aktivnosti:
-
pregledajte tabane, prste i područje između prstiju,
-
provjerite ima li crvenila, žuljeva ili ranica,
-
stopala po potrebi operite i osušite,
-
nanesite blagu hidratantnu kremu (ne između prstiju).
Ako primijetite ozljedu, odmah prekinite s aktivnošću i potražite savjet liječnika.
Uloga obuće u sigurnoj aktivnosti
Prava obuća je vaša prva linija zaštite.
Kod fizičke aktivnosti obuća za dijabetičare mora:
-
biti lagana i fleksibilna,
-
imati mekani, anatomski uložak,
-
osigurati dovoljno prostora za prste,
-
i imati protuklizni, stabilan potplat.
Diastep obuća pruža sve to — izrađena je tako da smanji pritisak, spriječi trenje i omogući prirodan pokret bez boli.
Za one koji imaju specifične deformacije ili aktivne rane, preporučuje se izrađena obuća po mjeri.
Savjet više: kombinirajte aktivnost s kontrolom
-
Mjerite šećer prije i poslije aktivnosti
-
Ponesite bocu vode – dehidracija pogoršava cirkulaciju
-
Izbjegavajte vježbanje ako imate ranu ili infekciju na stopalu
-
I, naravno, nosite čarape bez šavova i elastičnih rubova
Zaključak
Dijabetes ne mora značiti kraj pokretljivosti – naprotiv, pokret je najbolji saveznik zdravlja.
Uz pažnju, pravilnu njegu i obuću koja štiti, svaka šetnja, istezanje ili vježba može biti korak prema boljem osjećaju i duljem, aktivnijem životu.
Otkrijte Diastep obuću za dijabetičare – savršenu podršku za sigurno kretanje bez boli i rizika.
[Pogledaj modele ➜]
